Kilnas.com – Kacang almond dikenal sebagai salah satu camilan sehat yang kaya protein, serat, serta lemak baik. Selain bermanfaat bagi kesehatan secara umum, kacang yang berasal dari biji pohon Prunus dulcis ini juga memiliki sejumlah manfaat bagi pria, termasuk dalam mendukung kesehatan reproduksi.
Almond berasal dari kawasan Timur Tengah dan kini mudah ditemukan dalam berbagai bentuk, mulai dari kacang mentah, panggang, susu almond, minyak, hingga mentega almond.
Dalam sekitar 28 gram atau satu genggam kacang almond, terdapat sekitar 6 gram protein, 6 gram karbohidrat, 3 gram serat, serta 15 gram lemak. Almond juga mengandung berbagai mikronutrien seperti vitamin E, mangan, magnesium, fosfor, kalium, vitamin B2, dan zat besi.
Kandungan nutrisi tersebut membuat almond kerap digolongkan sebagai makanan padat gizi. Lantas, apa saja manfaatnya bagi pria?
1. Mendukung Kesuburan
Kacang almond disebut dapat membantu mendukung kesuburan pria berkat kandungan sejumlah nutrisi, seperti omega-3, folat, vitamin E, zinc, dan selenium.
Nutrisi tersebut berperan dalam menjaga kesehatan sperma. Kualitas sperma yang baik menjadi salah satu faktor penting dalam proses pembuahan sel telur.
Meski demikian, konsumsi almond bukan satu-satunya faktor yang menentukan kesuburan. Pola makan bergizi, gaya hidup sehat, serta pemeriksaan medis tetap diperlukan bagi pasangan yang sedang menjalani program kehamilan.
2. Membantu Pembentukan Otot
Bagi pria yang rutin melakukan latihan fisik atau fitness, almond dapat menjadi pilihan camilan untuk melengkapi kebutuhan nutrisi.
Kandungan protein di dalam almond berperan penting dalam proses pembentukan dan pemeliharaan massa otot. Mengonsumsinya sebagai bagian dari pola makan seimbang dapat membantu memenuhi kebutuhan protein tubuh.
3. Menjaga Kesehatan Saluran Cerna
Almond juga mengandung serat yang bermanfaat bagi sistem pencernaan. Selain itu, kandungan tertentu di dalam almond dapat berperan sebagai prebiotik yang membantu mendukung pertumbuhan bakteri baik di usus.
Keseimbangan bakteri baik dalam saluran cerna penting untuk menjaga fungsi sistem pencernaan tetap optimal.
4. Membantu Mengontrol Berat Badan
Almond dapat dijadikan alternatif camilan ketika seseorang sedang berusaha mengatur berat badan. Kandungan protein dan seratnya dapat memberikan rasa kenyang lebih lama sehingga membantu mengontrol asupan makanan.
Sejumlah penelitian juga menunjukkan konsumsi almond dapat membantu memperbaiki profil kolesterol, termasuk menurunkan kadar kolesterol LDL.
Namun, almond tetap perlu dikonsumsi dalam jumlah wajar. Meskipun memiliki banyak nutrisi, kacang almond mengandung kalori cukup tinggi. Konsumsi secara berlebihan justru dapat meningkatkan asupan kalori harian.
Manfaat Lain Kacang Almond
Selain empat manfaat tersebut, konsumsi almond sebagai bagian dari pola makan sehat juga dikaitkan dengan dukungan terhadap pengendalian tekanan darah dan kadar gula darah.
Porsi yang umum dianjurkan adalah sekitar seperempat cangkir atau kurang lebih 23 butir almond per hari. Kacang ini dapat dikonsumsi langsung, dipanggang, atau ditambahkan ke dalam oatmeal maupun sereal.
Meski memiliki berbagai manfaat, pria yang mempunyai alergi terhadap kacang sebaiknya menghindari almond. Konsumsi almond juga sebaiknya tetap disertai makanan bergizi seimbang agar kebutuhan nutrisi tubuh terpenuhi secara menyeluruh.
