Kilnas.com – Bagi yang tengah berupaya memangkas berat badan, menambahkan susu protein ke dalam menu harian bisa menjadi strategi efektif. Minuman kaya protein ini bukan hanya memberi rasa kenyang lebih lama, tetapi juga menjaga massa otot tetap terpelihara sehingga program diet berjalan lebih optimal.
Protein merupakan zat gizi esensial yang berperan penting dalam membangun otot, tulang, kulit, sekaligus memperbaiki sel tubuh yang rusak. Mengonsumsi makanan atau minuman tinggi protein, termasuk susu protein, dapat mempercepat pencapaian berat badan ideal.
Susu Protein dan Diet
Meski sering dianggap penyebab naiknya berat badan, susu sebenarnya kaya nutrisi. Dengan pilihan tepat, misalnya susu rendah lemak dan tinggi protein, minuman ini justru bisa mendukung penurunan berat badan.
Sebagai gambaran, segelas susu sapi biasa mengandung sekitar 5–8 gram protein. Sedangkan susu protein khusus dapat mencapai 12 gram. Dengan konsumsi terukur, olahraga teratur, dan pengaturan kalori, susu protein dapat menjadi pendamping diet yang efektif.
Manfaat Susu Protein untuk Diet
- Mengurangi rasa lapar lebih lama – Protein memicu hormon kenyang sehingga nafsu makan terkendali.
- Menjaga massa otot – Kandungan HMB (hydroxy methylbutyrate) dari asam amino leusin dapat membantu mempertahankan bahkan menambah otot meski berat badan berkurang.
- Meningkatkan pembakaran kalori – Protein mempercepat metabolisme sehingga tubuh lebih banyak membakar energi, termasuk saat istirahat.
- Nutrisi tambahan – Produk susu protein umumnya juga diperkaya serat dan kalsium yang baik untuk pencernaan serta kesehatan tulang.
Tips Memilih Susu Protein yang Tepat
- Pilih produk dengan kadar protein tinggi.
- Hindari tambahan gula berlebih.
- Perhatikan kandungan nutrisi lain, seperti serat, vitamin B dan D, kalsium, serta fosfor.
- Utamakan susu rendah lemak, rendah laktosa bila diperlukan.
- Pilih varian rasa sesuai selera agar lebih konsisten dikonsumsi.
- Cari produk yang diperkaya HMB untuk menjaga massa otot.
Beberapa merek susu protein bahkan hadir dengan tambahan serat serta kemasan praktis yang memudahkan konsumsi sehari-hari. Namun perlu diingat, susu protein hanya bersifat pendukung. Untuk hasil maksimal, tetap harus diimbangi pola makan seimbang, olahraga rutin, tidur cukup, dan asupan cairan yang memadai.
Apabila program diet tidak kunjung menunjukkan hasil, sebaiknya berkonsultasi dengan dokter atau ahli gizi. Dengan demikian, strategi penurunan berat badan bisa lebih sesuai dengan kondisi kesehatan individu.
